經(jīng)常感覺睡不夠，是怎么回事？春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。這句俗語，形象地描述了老百姓經(jīng)常遇到的睡眠困擾。萬物復蘇的時候，人類犯困，天熱了，容易瞌睡，秋天感覺疲乏，冬天又睡不夠。總之，一年四季都睡不好。今天，3月21日，是第23個世界睡眠日，活動主題是，良好睡眠，健康之源。那么，健康睡眠，有哪些標準呢？咱們現(xiàn)在就結(jié)合最新的科研結(jié)論，為大家解析要點。近日，有關(guān)機構(gòu)發(fā)布了我國的2023年睡眠研究報告。結(jié)果顯示，受訪者每晚的平均睡眠時長為7.4小時，47.55%的人，每晚平均睡眠時長，不足8小時，16.79%的人，每晚平均睡眠時長，不足7小時。那么，這樣的睡眠狀態(tài)，會帶來什么樣的健康影響呢？咱們再來看1項研究結(jié)論。今年的2月23日，美國心臟病學會ACC發(fā)布了1份研究報告。這項研究，在2013年至2018年期間，收集了17萬多名參與者的健康數(shù)據(jù)。結(jié)果表明，擁有良好睡眠的男性，比睡眠質(zhì)量差的男性，平均壽命延長近5年，睡眠質(zhì)量好的女性，比睡眠質(zhì)量差的女性，平均多活2年以上。研究發(fā)現(xiàn)，高質(zhì)量的睡眠，不等同于長時間睡眠，睡得好，再加上睡得夠，才能有益健康。為此，研究者總結(jié)出了5項健康睡眠的金標準。健康睡眠，包括5項指標。第1，每晚7至8小時的理想睡眠時間。第2，每周入睡困難不超過2次。第3，每周睡眠連續(xù)性差或睡不安穩(wěn)的次數(shù)，不超過2次。第4，不需要使用藥物幫助睡眠。第5，每周至少5天，睡醒后精神狀態(tài)良好。擁有1個良好睡眠指標，得1分，如果得到5分，就意味著睡眠質(zhì)量最好。得5分的人，比得0分或1分的人，心血管疾病死亡率降低21%，死于癌癥的風險降低19%，死于其他的風險降低40%。得5分的群體中，與得0分或1分的人相比，男性壽命平均延長4.7年，女性壽命平均延長2.4年。

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