長期低頭刷手機、伏案久坐不動……不少人年紀輕輕,頸椎頻頻發出預警信號。昨天,就發生了一起因頸椎病發作,導致在地鐵站暈倒的事件。
那么,如何預防頸椎病呢?近年來,網上出現了層出不窮的“小妙招”,引得網友跟風效仿。日前,有人稱仰頭玩手機可以預防頸椎病,引起網友關注。
對此,武漢協和醫院骨科專家提醒,“低頭族”偶爾仰仰頭有好處,但長時間地后仰還可能加重對頸椎的傷害,更無法預防頸椎病。
“仰頭玩手機預防頸椎病”
沖上熱搜
近來,“仰頭玩手機可以預防頸椎病”的話題沖上熱搜,引發網友關注。網絡上通過對比后發現,仰頭玩手機的人大多數沒有頸椎病的困擾,原因是仰頭的動作能夠使頸椎間的關節得到伸展和舒展,可減輕頸椎的負擔,幫助預防頸椎病。
對此,網友們的討論也“炸開了鍋”。有網友稱,“難怪我每天肩頸難受,原來是刷手機的姿勢不對。”更有網友認為,“反其道而行之”的招式正好能抵消低頭時帶給頸椎的壓力。
不過,也有人心存疑慮,擔心自己的頸椎長時間后仰會“吃不消”。因為工作原因,網友“KK”從早到晚都要用手機,有時一忙起來,要在手機上連續處理幾個小時,肩頸僵硬、頭暈難受,有時還惡心想吐。她無意中刷到“后仰刷手機”的話題后,她也動心試了試,晚上在家背靠沙發,整個頭后仰,手機舉過頭頂仰看。一周后,她的頸椎難受的問題沒能緩解,反倒脖子靠前的兩側的肌肉出現酸脹。
專家建議別效仿
沒預防作用
仰頭玩手機,真能減輕頸椎負擔,預防頸椎病?
對此,武漢協和醫院骨科副主任醫師張波表示,仰頭玩手機雖然可以暫時緩解頸椎疲勞和不適,但時間不宜過長,否則也會加重對頸椎的傷害。
人的頸椎很容易受傷,因為它的活動度最大,承受的壓力也很大,更容易出現勞損。尤其是“低頭族”,長時間低頭刷手機、伏案工作等,讓頸椎長期處于高強度的負荷中,很容易出現頸椎的生理曲度僵直,甚至“反弓”,加速頸椎退行性病變。
歐洲脊柱協會曾發出警示:當低頭30度刷手機時,頸椎會承受約18公斤的壓力;低頭45度時,壓力值增加到約22公斤。可以說,當我們低頭看手機時,頸椎的壓力相當于脖子上掛了兩個大西瓜。
針對網上的這一說法,張波也表示,其實就是披著“科學”的外衣,帶著大家走向了另一個極端。“切不可將長時間后仰作為常規選擇,這更無法預防頸椎病。”
預防頸椎病
應當這樣做
首先,應避免長期從事低頭彎腰的事情,如玩手機,看電腦,打毛衣,打麻將等動作;不臥床看書報、看電視,掌握正確的寫字姿勢。
長期從事電腦工作者,建議抬高電腦顯示器,降低座椅,盡量平視或者輕微仰視屏幕;伏案工作者避免久坐,定時起立做頸椎后伸拉伸鍛煉。
其次,大家應選擇合適的枕頭;習慣仰睡的人,枕頭的高度應相當于我們拳頭一拳高即可。反之,習慣側睡的人,枕頭的高度可約等于一側肩寬的高度。
此外,長期伏案工作者,每小時應有5-10分鐘的休息時間,抽空做做“米”字操,即頭及雙上肢的前屈,后伸及旋轉運動,緩解頸椎壓力。
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2023-06-24
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2023-06-20
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