辦公時間長，一到晚上就腰酸背痛脖子疼工作時間長了，又枯燥又乏味，還會對身體產生不好的影響，所以小密幫大家推薦瑜伽運動，這是一種對我們身體心理都有鍛煉作用的運動，在工作的間隙，短暫的休息時間，我們就可以練習一個，能有效的幫我們緩解身體疲勞感并放松心情，讓我們以更好的精神狀態去工作學習。我們先來了解單腿脊柱前屈伸展的衍伸式，要在站直身體后讓上半身向下彎，然后雙臂彎曲，讓五指張開撐地，接著讓左腿先向上抬起來，保持伸直狀態在空中。這個動作我們可以讓雙腿輪流練習，可以幫大家舒展脊椎，腰椎，并且鍛煉我們的手臂雙腿，讓我們能擁有更好的健康狀態。然后在同樣的體式中，我們也可以讓左腿伸直撐地，并且上半身依舊向下彎，然后用雙臂伸直撐地，并且左臂要放在左腿后面，最后讓右腿向右上方伸直。這樣練習單腿脊柱前屈伸展式瑜伽，對于強健我們的腰椎，腹部也是很有效的，相信也能解決大家因久坐而引起腰酸背痛的現象。緩解腰酸背痛，頸椎的疼痛感，小密覺得瑜伽真的是當仁不讓的能幫我們解決問題的好方法，接下來小密要介紹的是單手鴿王式瑜伽，這個體式除了幫我們調整心情，讓我們心情愉快以外，還能幫我們減掉腿部，背部的脂肪。單手鴿王式詳解:1.先讓左腿向后右腿在前分開雙腿，然后雙腿分別拉伸坐在地上。2.再讓右腿向內側彎曲，讓左小腿向上抬起來，然后上半身微微后仰，讓左腳掌抵著后腦勺。3.最后讓雙臂彎曲繞過頭頂到背后，讓雙手放在左腳背上。

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