控血糖的這3個誤區,你中了嗎? A血糖控制得越低越好? 答案:錯誤 血糖并不是越低越好,而應該平穩降糖,控制在一個較理想的范圍內。 對糖尿病患者而言,空腹血糖控制目標為4.4-7.0mmol/L,非空腹血糖控制目標 如何健康降血糖? 答案:做好這3點 1. 主食粗細搭配 原則上講,糖尿病患者的主食應占每天總熱量的50%~60%,一般情況下每天200克~300克。 而對于主食的選擇上,建議粗細搭配,將部分精制米面換成粗糧,這樣搭配有助于延緩餐后血糖的升高,比如:薯類、玉米、山藥、糙米等。 2. 健康吃水果 對于糖尿病患者來說,水果是可以吃的,但是要格外注意,既要補充營養又不能血糖超標,所以健康吃水果就需要關注GI和GL兩個值。 血糖生成指數(GI) GI越高,血糖升高越快,人體消化得越快,也就餓得越快。 血糖負荷(GL) GL值越高,對血糖影響越大,越不利于糖尿病人。 除了高GI高GL的水果,罐頭、果干、果汁等高糖水果制品都不建議吃。 每天吃水果建議少量多次,水果攝入量在200g左右。 3. 適量運動 運動不僅有助于控制血糖水平,而且還能幫助患者減輕體重,但要注意適度適量,因為任何運動都會使患者對胰島素更敏感。 根據自身的情況,大家可以選擇適合自己的運動,比如:快步走、太極拳、騎自行車、慢跑、游泳、打球、健身操等。
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2023-06-24
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2023-06-20
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