中醫養生保健:氣清景明 順時養生 清明，是二十四節氣之第五個節氣，清明時節，氣清景明，萬物皆顯，因此得名。清潔明凈的風光取代了草木枯黃、萬物蕭疏的寒冬景象，陽氣已定，對于一年的身心養生來說，清明時節既是春季養生的一個標志，又是春夏養陽的核心時期，春季清明時節正是肝氣升發的季節，一定要注意清明時節的養生保健。 清明寓意清潔明凈，氣溫回暖，草木開始繁茂生長;;清明時節雨紛紛quot;，此時天氣易出現忽冷忽熱、時晴時陰雨的狀態;早晚溫差較大。人與自然相應，順應自然陰陽變化規律掌握各種養生方法，保持形神和諧協調。清明時節，我們如何做好養生保健呢? 一是起居調理，適時應季 清明時節要注重舒展條達，一切起居活動均以生發舒暢陽氣，消除壓抑束縛為原則，以與春天少陽生發之氣相應;強調;起居有常;、形成生活起居規律。《內經》云春季應;夜臥早起;，即晚睡早起，早起不要早于雞鳴的時段，即不要在5點前起床;晚睡不要晚于半夜子時，即要在晚上11點前入睡。早起后進行一些室外活動，衣服保持寬松舒適，披散頭發，盡量舒緩身體，在沒有任何壓抑束縛的情況下，促進陽氣的生發。如白天可以做做體操，打打太極拳等以舒緩機體的疲憊;晚上適當進行一些有益身心的娛樂活動，如唱唱歌，聽聽音樂，以緩解一天的勞累。 應慎衣著，適寒暖。要根據季節氣候的變化而隨時增減衣衫。要注意胸、背、腿、腰及雙腳的保暖。各種起居活動均要考慮到舒展調暢，宣泄通達。不可過于疲倦，過多勞累，不宜久坐不動，久視不移，久睡不起，不利于肌肉筋骨的舒緩，使經絡氣血處于抑郁瘀積，有礙于肝膽之氣的條暢。 清明前后也是各種致病因素尤其是傳染病多發的季節，應該適時趨避。 二是情志調攝，舒暢調達 根據春時陽氣生發的特點，應使人的精神情緒保持在一種積極樂觀、豁達大度、恬靜舒暢的狀態。不要煩惱、躁急、忿怒。從五臟氣機來說，要注重肝膽之氣的保養，如果違逆養生特點，就可使少陽之氣發生障礙，致使肝氣不舒而發生病變。 在思想上要開朗、豁達，只能促其生發，切不可扼殺;只能助其暢達，而不能使其結聚不通;只能賞心怡情，絕不能抑郁寡歡。要保持心情舒暢豁達，心情舒暢，則人體氣機暢通，氣血運行和緩，能協調肝氣的條達;心胸豁達，則不孜孜岌岌于名義得失，心情不至于過喜過悲。情緒的過度變動最容易損傷肝臟，因而要有容忍之心，開朗之性，助人之德，也可以通過踏青郊游，寄情山水，在清新自然中培植良好情緒。 要戒怒。肝性剛而易躁急，躁急或岔怒之時，情志偏激，肝氣因而上沖，使氣血運行逆亂，甚至郁極生火，耗氣傷血，肝失其藏血之職，會使肝的本臟受傷，所以說;怒傷肝;。適時運用藥物或食物調養肝臟，從臟腑機能的角度保持肝臟的活動正常。 三是飲食調養，應季搭配 清明節氣飲食調養要注意從調養陽氣著手。飲食的五味五色在四時中各有所盛，五味之酸味、五色之青在四時中應于春氣，與肝關系最密切。因此，飲食調養主要應考慮增強機體陽氣，五臟以調養肝臟為主，青色與酸味的飲食應當關注。 ;春夏養陽;，具有溫熱特性的食物可以助陽，適當多吃些能溫補陽氣的食物，可達到養護陽氣的目的。但此時陽氣剛剛生發，沒有到最旺盛的時候，還比較嬌嫩，所以僅宜助其升發，正常情況下不能用大溫大熱的食物的一味溫補，如附片燉狗肉、羊肉之類。明代李時珍《本草綱目》主張以蔥、蒜、韭、芥等辛辣之菜，雜和而食，就是主張選用谷、果、菜蔬中具辛溫性質者配合。 顏色青綠的果菜，是春季應時的食物，可助長春生之氣;春天還應適當食用一些酸味食物以助生發，但也不能吃得過多，中醫認為，過食酸味反而會傷肝，多表現在筋肉方面，所以關節筋肉有病不能多食酸味食物;同時，味過于酸，肝氣過于亢盛，脾氣就會受到抑制，所以要注意多種食品的配合。清明多雨多濕易傷脾胃，應多食用健脾祛濕的食物，如赤豆、黑豆、薏仁、山藥、豆芽等。 四是戶外運動、舒緩暢達 應根據每個人體質的不同狀態，制定不同的運動方法，采用適宜的運動強度。總的原則是多進行戶外活動，多接觸大自然，以呼吸自然界的清新空氣，閱歷萬物生發的盎然生機，娛情悅性，舒緩筋骨，吐故納新。年老體弱、行動不便者，乘風日融和，春光明媚，可在園林亭閣虛暢之處，憑欄遠眺，談天說地，也會情趣盎然，愉悅身心，提高適應氣候變化、抵抗疾病的能力。如若進行運動量大的鍛煉，需注意循序漸進，逐步加量，以使身體適應運動狀態。可選太極拳、五禽戲、氣功、八段錦、慢跑、散步、游泳、乒乓球、羽毛球等運動項目。 五是防風避濕，防寒護胃 清明節前后天氣變化，忽熱忽冷，在天氣多變的時候，不能過早換上春裝，應該堅持上薄下厚的穿衣原則，預防感冒。清明節雨水漸多，雨水如果過多超過常度，在中醫里屬于;濕邪quot;，是一種病因。要防濕邪侵入肌體，避免出現肩頸痛、關節疼痛、脘腹脹滿、不欲飲食等病癥，在清明首先要做到的就是;避;。清明多雨多濕易傷脾胃，而脾胃有運化水濕的作用。所以當以調養脾胃為主。 中醫認為濕往往與quot;風quot;、;寒quot;夾雜，除了防風外，要注意不要吃太寒涼的食物，要多吃健脾胃、除濕的食物，適當溫補以利小便外排，促進水濕代謝。 總之，一年四季二十四節氣，氣候、物候發生著有序的變化，由于人體與外環境息息相關，隨時隨地都受到外界變化的影響，因此，我們應根據四季節氣、氣候、物候、陰陽的變化規律，來調攝生命活動，以達到人與自然和諧統一，才能保持機體的健康平和。

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