長期處于;精神內耗;的人4個明顯特征什么是;精神內耗;？用簡單的例子跟大家解釋。你的身體里有兩個小人:一個是果斷的，理智的，自信清醒的；另一個是猶豫的，感性焦慮的，自卑怯弱的。每當你做出某個決定，想要去做某件事，想要某種生活時，這兩個小人就開始打架。自信的小人說:;想要就去做啊，你可以的。;自卑怯弱的小人說:;別做了，反正你也做不好，又沒人能幫你；即使做好了，也改變不了什么，躺平吧。;兩個小人在你的大腦中不斷爭執，誰也說服不了誰。最終，你就陷入了精神內耗。明白了嗎？如何改變內耗？那就是在兩個小人之間，增加一個;裁判;。-01精神內耗的人，身上有哪些特征？1、大腦總處于;高速運轉;之中簡單來說就是:想得太多，但是做得太少。舉個例子:一個不內耗的人，在準備晚飯與吃晚飯前后的過程，是這樣。快該吃晚飯了，今天晚上是什么？嗯，好久沒吃火鍋了，在家里吃火鍋吧。說干就干，下班去超市買菜，回到家里收拾，簡簡單單一頓火鍋。吃飽喝足，收拾碗筷，愉悅的一天即將結束。但是精神內耗的人，是這樣:晚上吃什么？火鍋？紅燒肉？烤肉？外賣？算了，我好像得減肥。不行，我很餓，還是先吃吧。那到底吃什么？吃火鍋太麻煩了，去逛街一個人不想，點外賣不好吃。看到了嗎？一件很小的事情，他們就能讓自己糾結很久，內耗很久。對于精神內耗的人而言，他們的大腦一整天都在胡思亂想；任何一件小事，在他腦海里，都會被放大數倍。2、內驅力差，常常沒有動力具體表現為:在很多事情上，都沒有動力；即使有人每天給你打氣，每天鼓勵你，可你的斗志也是;間歇性的;。對于這類人，最好的寫照是:;間歇性躊躇滿志，持續性混吃等死;。心理學將這種狀態，稱之為;內驅力差;。就像汽車，沒有發動機驅動，那它就動彈不得；被人推著，也只能緩慢地前行，卻無法正常運轉下去。沒有內驅力的人，也是如此。沒有目標，對事業和人生都很迷茫；做事情常常不知道為了什么；對什么都提不起興趣，無欲無求。3、情緒敏感多疑，常常被周圍的人影響精神內耗的人，特別容易被別人的情緒，話語和評價影響。比如說:一個人長得很漂亮，身材很好；但就因為周圍的人評價他:;很一般，也不過如此;。他的自信，就瞬間被擊碎了。這類人，有些;玻璃心;，常常被別人的看法影響；不僅如此，他的情緒還是敏感多疑的；在社交中，感情里，總是過度放大別人的言行舉止。認為，別人這樣做都在針對他；他做錯了事，所有人都看在眼里。心理學上有個;聚光燈效應;，很適合行為這類人。一個人最大的愚昧，莫過于把自己當成世界的中心，認為所有人都在關注自己。4、總是拖延，做事拖沓能立刻去做的事情，偏要拖延很久；需要馬上起床，總是賴在床上不愿意起；明明可以早睡，卻給自己找各種理由再玩會兒手機；一周的任務量和作業量，非要拖延到最后一天才開始做。一邊拖延，一邊焦慮；一邊拖延，一邊不斷責怪自己。;下次一定不要這樣了;。可到了下一次，還是改不掉拖延的行為。于是，這就陷入了死循環:拖延;;焦慮;;改變失敗;;再次拖延;;焦慮形成精神內耗。-02如何改變你的精神內耗？第一:你只需要去做，不要在乎結果任何事情，只要去做了，就可以；萬事開頭難，難的是行動力開始的一瞬間。就像看書，看文章這件事；現在的人，每天都在刷短視頻，玩手機，根本就沒有耐心讀完一篇文章，一本書。那如何做？最難的，就是看下去；當你能看完第一頁書，那接下來你會更投入。專注力，是能夠去訓練的；前提是，你能邁開第一步。第二:強化;內驅力;，建立獎賞機制明白你想要什么，你要做什么。舉個例子:我分享心理學文章，希望能給更多看我文章的讀者們一些幫助。我希望被看見，被理解，被贊美；當有人贊美我，認為文章對他們有幫助時，我就十分有成就感。這就是我的驅動力。有些人喜歡車，有些人喜歡衣服；那就可以將這些，當成你的驅動力。欲望和野心足夠大的時候，人就更有動力；獎賞足夠多的時候，人就更愿意努力。第三:積極的自我心理暗示道理都懂，比如:;不應該太在意別人的看法，別人怎么說跟你無關。;都懂啊，都明白啊，可當別人評價自己的時候，還是會忍不住產生情緒波動。別人贊美你，你會高興；別人諷刺你，貶低你，你會難過。這就是人性，沒有人能夠避免。如何改變這樣的內耗？最好的手段就是:自我心理暗示，積極的自我暗示，讓你擁有大心臟，擁有更樂觀的心態。比如:;我就是厲害;;我當然很棒了;;我一定可以的;;別說了，你們就是嫉妒我;人的心態，都是一點點自我塑造完成的。當你足夠自信的時候，沒有什么能輕易傷害你；即使做不到自信，厚臉皮，也是另一種自信啊~

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