哪些生活習(xí)慣正在不知不覺(jué)

威脅著我們的血糖健康？

如何通過(guò)飲食控制調(diào)節(jié)糖尿病？

關(guān)于糖尿病的這些知識(shí)

一起了解

糖尿病不只是簡(jiǎn)單的血糖升高

糖尿病是一種代謝性疾病

最常見(jiàn)的兩種類(lèi)型是

1型糖尿病和2型糖尿病

1型糖尿病:患者自身通常不能分泌胰島素，需要注射胰島素來(lái)維持生命，多見(jiàn)于兒童和青少年。發(fā)病人數(shù)占糖尿病患者的5%左右。

2型糖尿病:胰島素分泌不足或胰島素抵抗導(dǎo)致血糖升高，多見(jiàn)于成年人。發(fā)病人數(shù)占糖尿病患者的90%以上。

糖尿病不只是簡(jiǎn)單的血糖升高

它是威脅我們整個(gè)人體系統(tǒng)性健康的疾病

如果任由糖尿病發(fā)展

將對(duì)我們的身體造成哪些影響？

一起來(lái)聽(tīng)專(zhuān)家解析

糖尿病會(huì)引發(fā)心腦血管疾病、

視網(wǎng)膜病變導(dǎo)致失明、

腎臟疾病、糖尿病足、糖尿病神經(jīng)病變

糖尿病典型的臨床表現(xiàn)有“三多一少”

即多飲、多尿、多食、體重下降

有上述臨床表現(xiàn)者

符合以下任何一條

就可以診斷糖尿病

與進(jìn)食無(wú)關(guān)的任何時(shí)間點(diǎn)的隨機(jī)血糖≥11.1mmol/L

空腹血糖≥7.0mmol/L

餐后2小時(shí)血糖≥11.1mmol/L

糖化血紅蛋白≥6.5%

成年人中，2型糖尿病的危險(xiǎn)因素包括

年齡大于等于40歲、肥胖、高血壓、

心血管疾病、血脂異常、有糖尿病前期史、

有家族史、有巨大兒分娩史、

有妊娠糖尿病史等

由于生活方式不同

部分年輕人喜歡“三個(gè)飽兩個(gè)倒”

吃飽三頓每天躺兩次

卻不知這些習(xí)慣

正在悄悄地將你引入“甜蜜陷阱”

愛(ài)吃肉、油炸食品、精制谷物、糖果和甜點(diǎn)

喝奶茶、飲料等

都會(huì)引起身體的血糖問(wèn)題

近年來(lái)，糖尿病有年輕化趨勢(shì)

年輕人需要格外注意

如何通過(guò)飲食告別“甜蜜”負(fù)擔(dān)？

國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布的

《成人糖尿病食養(yǎng)指南》指出

針對(duì)2型糖尿病

成人在預(yù)防方面

需要改善體內(nèi)的血糖值

飲食上要講究幾個(gè)原則

①主食注重粗細(xì)搭配

對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)

主食比例應(yīng)該是8:2

也就是每日攝入主食中

80%是細(xì)糧，20%是粗糧

②葷素搭配

可以使血糖升高幅度變慢

代謝也能減緩一些

有助于糖尿病患者控制血糖

醫(yī)生建議進(jìn)餐順序

先喝湯，再吃涼拌蔬菜或熱炒蔬菜

再吃肉或魚(yú)，最后吃主食

③注重飲食原則

早餐要飽、中餐要好、晚餐要少

做好3個(gè)“規(guī)律”有助于控制血糖

規(guī)律進(jìn)餐

注意進(jìn)餐的時(shí)間和次序

通過(guò)打胰島素控糖的人群

一天3次注射胰島素

則需要將三餐時(shí)間間隔至4個(gè)小時(shí)

一天兩次注射胰島素

應(yīng)規(guī)定早晚對(duì)應(yīng)相同時(shí)間注射

保持血糖平穩(wěn)

規(guī)律運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)上采取定時(shí)、定量、定方式

每天什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)期堅(jiān)持適合自己的運(yùn)動(dòng)方式

固定每次運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)

有助于血糖平衡

規(guī)律作息#128564;

盡量不熬夜，規(guī)律作息

凡是存在失眠現(xiàn)象的人群

要注意茶、咖啡的服用時(shí)間

下午3點(diǎn)后不建議飲用

建議大家根據(jù)自身情況

制定養(yǎng)生計(jì)劃

控制飲食和體重

規(guī)律作息加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

定期關(guān)注血糖健康

早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)

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