受訪專家:復旦大學附屬中山醫院營養科主任高鍵
秋葵長得像青辣椒,棱角分明,有報道說它是“減肥高手”“蔬菜偉哥”……堪比“神菜”,秋葵的功效是不是被吹過頭了?《生命時報》邀請復旦大學附屬中山醫院營養科主任高鍵為你解答。
黏液多并不意味著是“高級食物”。大家可能對秋葵黏黏的口感和里面的白籽比較好奇,有人甚至將黏黏的液體當做是蛋白質含量高的象征,其實它就是一種多糖,跟海帶表面的多糖很類似,對增強機體免疫力有幫助,但人體其實是缺少能分解這種多糖的酶,較難被吸收利用。白籽與辣椒里面的白籽類似,吃進去也比較難消化。因此不要太迷信秋葵是多么高級的食物。
“蔬菜偉哥”說法太夸張。有人稱秋葵是“蔬菜偉哥”,專家認為不太科學。因為這是從小鼠實驗中得出的秋葵能提高精液數量的結果,尚無證據表明這一結果在人身上也成立。即便真的成立,按數據推算也要吃好幾十斤的秋葵才能有效果。
單靠秋葵減肥不靠譜。有說法稱秋葵含水量高,脂肪很少,多吃可以減肥。其實想要減肥還是要靠控制總熱量的攝入,用秋葵代替高熱量的食物確實能起到一定的效果,但是能做到這點的蔬菜有很多,比如菠菜、空心菜、小白菜等,不是非秋葵不可。專家建議,各種蔬菜水果都要適量吃,將秋葵作為一種增加食物多樣性的綠色蔬菜就好,不要太過神奇化。
當然,從營養角度講,秋葵還是含有豐富的維生素和礦物質的,每100克秋葵的嫩果中,約含有4毫克的維生素C、1.03毫克的維生素E以及310微克的胡蘿卜素,富含鋅和硒等微量元素。顏色深一些的紅秋葵,在類胡蘿卜素和花青素方面稍勝一籌,而綠色秋葵葉綠素含量較多。
在烹調、挑選秋葵時,應做到以下幾點:
做之前焯燙三五分鐘。秋葵做之前最好在沸水中燙三五分鐘,有助于去掉澀味,整棵焯燙比較好,水溶性維生素和可溶性膳食纖維損失較少,之后再切成粒或片。
與肉類同炒更美味。秋葵可溶性膳食纖維比較多,與肉一起炒,可以幫助降低肉類膽固醇的攝入量。簡單的做法是直接焯熟后切段,與彩椒和熟牛肉加上亞麻籽油,或紫蘇油涼拌;或者切薄片星狀,蒸雞蛋羹時加入作為配料食用。
越小的秋葵越嫩。專家表示,長度為5~10厘米的較佳,買的時候要用手捏一下,選不發硬,有點韌度的;用手劃一下,破而有汁的比較新鮮。
放冰箱會被凍傷。秋葵怕冷,買回來放冰箱會被“凍傷”,儲存在廚房陰涼處即可。秋葵易變老嚼不動,最好在買回家的24小時內吃完。
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2023-06-24
2023-06-24
2023-06-20
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