10月2日,蘇州進入氣象意義上的秋天。暑熱漸退,蘇州人也迎來了運動的黃金時期。去靈白線來一次戶外徒步、在全省最美跑步線路上暢跑一番、熱練幾組時髦的八段錦hellip;hellip;昨天,記者來到蘇州市體育科學研究所,為大家尋來一份蘇州人的秋季科學運動寶典。
亞運會不僅僅是運動員們的戰場,也激起了普通民眾的運動熱情。相比夏天的酷熱或者冬天的寒冷,秋天溫度適中,在這個季節運動的體感最為舒服,因此秋天也被人們譽為鍛煉身體的黃金季節。
所謂黃金季節,市體科所的專家們有著更為專業的解釋。蘇州市體育科學研究所運動訓練室主任魯文廣介紹:由于天氣變冷,人們血管收縮度相對春、夏、冬更大,適當的運動可以幫助身體軟化血管、活化血液,促進新陳代謝。小伙伴們如果選擇這段時間運動,可以有效地提高身體素質。
民間諺語春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月,指人在春天容易困倦,在秋涼時容易疲乏,在炎熱的夏天容易瞌睡,在寒冬的季節又容易貪睡不起。魯文廣表示,很多人容易在秋天犯困,無精打采,適當的運動可以改善秋乏的現象,提高夜間睡眠質量,為新的一天積蓄能量,在秋天也能元氣滿滿。
昨天,我們迎來寒露節氣。《月令七十二候集解》中記載:九月節,露氣寒冷,將凝結也。魯文廣提醒,寒露節氣后,晝夜溫差較大,運動方面也應有所調整,大家需要順應時節掌握正確的鍛煉方法。
秋天,人的關節活動幅度減小,并且柔韌性減弱,魯文廣建議不要做太過劇烈的運動。過量的無氧運動和一些高強度訓練容易引起運動損傷和身體不適。秋天,最適合做中低強度的有氧運動,有利于增強身體免疫力,強化對抗外界寒冷刺激的能力。運動最好選擇在公園、樹林等空氣濕潤度較高的地方,能讓人體及時吸收大自然的濕潤空氣,避免選擇在馬路邊鍛煉。
慢跑是最常見的運動方式,能增強血液循環,提高心肺機能,改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,使大腦更有效地工作。截至目前,我市已有十二條線路獲評省級最美跑步線路,包括獨墅湖路跑基地、環古城河健身步道、園區陽澄湖半島湖濱健身步道、金雞湖景區環金雞湖步道等。在全省最美跑步線路上暢跑一番,不僅能欣賞秋日美景,還是對抗秋乏的有力武器。
在剛剛過去的假期,靈白線光福線越溪線等徒步登山線路格外熱門。爬山可以提高人體的新陳代謝水平,促進消化系統的功能改善。魯文廣介紹,上個月,我市公布了35條山地森林步道。踏上林間小道,去大自然中走走看看,聽聽山谷里的風,登山可以使人心胸開闊,心情舒暢。
近年來,越來越多人加入健身氣功的運動養生大軍。其中,生于宋朝的古老健身術mdash;mdash;八段錦,更是成了當下時髦的網紅運動。在魯文廣看來,八段錦的運動強度不大,男女老少都適宜。每天做幾組動作,活動一下頸椎、腰椎,會感覺非常輕松,對關節的損傷也很小。此外,瑜伽、柔力球等養生運動也都很適合秋天習練。據悉,目前全市健身氣功注冊站點達到211個,覆蓋廣場、公園、社區、學校、企業等場所,市民可以便捷地在家門口參與健身氣功的習練。
雖說秋天是鍛煉的好時節,但此時人體正處在內養階段,也要謹防秋燥。魯文廣表示,每次鍛煉后大家可多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物,運動后多喝開水,如運動時出汗過多,也可在開水中加少量食鹽,以維持體內酸堿平衡。
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2023-06-24
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