陳老師，

你好！

我和朋友因?yàn)槿^不合而分道揚(yáng)鑣。我不喜歡他的性格，他也不認(rèn)可我的價(jià)值，我們彼此在這段關(guān)系中的收獲很少，內(nèi)心也很少得到滿足或感覺幸福。雖然這段關(guān)系結(jié)束得很平靜，既沒有爭吵也沒有結(jié)語，只是默默地分開繼續(xù)做各自的事情，但有時(shí)我會(huì)陷入自我懷疑，有時(shí)也會(huì)沉迷于我們過去的美好時(shí)光，希望得到他的認(rèn)可和支持。請(qǐng)問我該繼續(xù)做自己嗎？我能夠得到理解、認(rèn)可和支持嗎？如何讓自己自信起來？

——讀者

讀者:

你好！

一個(gè)人或一份關(guān)系之所以重要，不是因?yàn)閷?duì)方多么特別，而是因?yàn)槟銓?duì)這個(gè)人或這段關(guān)系的重視和投入。在短篇小說《小王子》中，小王子覺得玫瑰珍貴，是由于他每天都澆灌它，人和人之間的關(guān)系也是如此。你可能曾經(jīng)花了很多時(shí)間和朋友在一起，你們彼此傾訴心事，相互惦念，是你把對(duì)方變得重要。未來在你的手中，你也可以選擇和他人建立這樣的關(guān)系，為別人付出較多的時(shí)間，讓他成為對(duì)你來說特別的人。

很多人在結(jié)束一段關(guān)系時(shí)都會(huì)懷疑自己是否值得被愛，有這種感受是正常的。如果你深深地愛一個(gè)人，就會(huì)想在他面前展現(xiàn)自己，希望對(duì)方看到自己身上的美好之處，能夠懂得自己內(nèi)心真實(shí)的聲音。當(dāng)你付出了那么多的努力，讓他了解了自己之后，你們之間的關(guān)系結(jié)束了，你很可能會(huì)想:這難道是因?yàn)樗X得我沒有價(jià)值，不值得被愛嗎？

不只在結(jié)束一段關(guān)系后，很多人都會(huì)經(jīng)歷一段自我價(jià)值不確定的階段:我是一個(gè)有魅力的人嗎？我善解人意嗎？我真的有工作能力嗎？人就是這樣一種動(dòng)物，在很多時(shí)刻，由于各種原因，你會(huì)自我懷疑，但這不意味著你真的沒有價(jià)值。你需要把自己的感受和真實(shí)的情況區(qū)分開。

在低落情緒的影響下，人容易陷入自我懷疑，看不到自己的優(yōu)點(diǎn)、成就和價(jià)值。在這種情況下，你不要在內(nèi)心批評(píng)辱罵自己。你要學(xué)會(huì)意識(shí)到這些自我傷害，停下來，轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些你愿意做的有意義的小事，哪怕是做一個(gè)俯臥撐、撿紙、扔垃圾。任何小事對(duì)自己、對(duì)世界都是有意義的，都會(huì)讓你感覺好一點(diǎn)。

有的時(shí)候一個(gè)人因?yàn)閯e人的態(tài)度和行為懷疑自己，恰恰是由于他知道自己的不足，又無法接納它，想要掩飾。當(dāng)一個(gè)人沒有足夠的“成功”去支撐自己某方面能力的時(shí)候，他就會(huì)不確信自己的能力。

如果你的價(jià)值不被對(duì)方認(rèn)可，你可能需要更大度一些。有時(shí)候大度溫和地理解對(duì)方的立場，就是一種贏。而當(dāng)一個(gè)人失去控制，出口傷人，情緒表達(dá)激烈時(shí)，就是一種輸。我希望你能想清楚輸贏的定義，如果你能夠有理有據(jù)地嘗試跟對(duì)方協(xié)商，并且能夠表達(dá)出對(duì)對(duì)方立場的理解、觀點(diǎn)和感受的體諒，那么你很有可能能夠引導(dǎo)一場情緒平穩(wěn)的對(duì)話，同時(shí)會(huì)在內(nèi)心為自己點(diǎn)贊。如果你平時(shí)很少這樣做，最開始做得很可能不會(huì)很完美，你也不需要做得很完美，你只要走出一小步就好了。

請(qǐng)你做一個(gè)更加開闊的、勇于展現(xiàn)自己的人。自我有很多的版本:現(xiàn)在的自我，理想的自我，過去的自我。我希望你能夠接納和喜歡現(xiàn)在的自我，同時(shí)嘗試去做一些事情，讓自我變得更加豐富。做內(nèi)心想做的事，將想法付諸行動(dòng)。

你要對(duì)未來的感情有信心。當(dāng)你勇敢地做自己，做自己想做的各種事情時(shí)，你就會(huì)變得更加自信。

中國科學(xué)院心理研究所教授 陳祉妍

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