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5個強身防病好習慣,現在知道也不遲!

來源:中華健康 閱讀量:10319 時間:2023-10-18 03:09   
導讀一.每天一碗全谷粥,有助保護心臟 哈佛大學研究發現,一天攝入一份重28克的全谷類食物可使總死亡率降低5%、心血管疾病死亡率降低9%。所以,想要少生病,建議常喝全谷粥! 全谷類食物如小麥、玉米、燕麥、高粱等都含有豐富的膳食纖維和維生素...

一. 每天一碗全谷粥,有助保護心臟

5個強身防病好習慣,現在知道也不遲!

哈佛大學研究發現,一天攝入一份重28克的全谷類食物可使總死亡率降低5%、心血管疾病死亡率降低9%。所以,想要少生病,建議常喝全谷粥!

全谷類食物如小麥、玉米、燕麥、高粱等都含有豐富的膳食纖維和維生素,有助于控制膽固醇水平,保護心臟,還可預防肥胖。

二. 每天一杯普洱茶,提高免疫力

1. 消食解膩

胰脂肪酶是人體消化道對脂肪吸收過程中最重要的一種酶,而普洱茶中的成分可對胰脂肪酶起到抑制作用,顯著降低人體對脂肪的吸收,達到減少油脂吸收的目的。

2. 軟化血管

常飲用普洱茶有助于舒張血管、降血壓,對高血壓和腦動脈硬化人群有良好的食療作用。

3. 清除自由基

普洱茶中的兒茶素類化含物具有清除自由基的作用,對提高人體免疫系統的功能發揮著重要的作用。其中云南大葉種茶所含的兒茶素,總量高于其它茶樹品種。

三. 每天幾顆核桃,健腦益智

我們都知道,核桃被譽為“腦黃金”。早在我國古代就發現了核桃具有健腦益智作用,李時珍就曾說核桃能“補腎通腦,有益智慧”。

四. 每天一把果蔬,抗氧化緩衰老

蔬菜和水果中含有的大量抗氧化物,可延緩由酒精、煙草、肥胖帶來的氧化壓力。要想讓果蔬的營養價值發揮到最大,怎么吃也有講究。

吃果蔬不僅要“花心”還要“好色”。所謂“花心”,即不同果蔬所含營養成分不同,攝入的果蔬種類越多越好。所謂“好色”,即要青睞深顏色的果蔬,深色果蔬的營養價值一般優于淺色的。

五. 每天一杯果汁,提神醒腦

困了累了,人們最先想到喝咖啡提神。然而,《歐洲營養學雜志》刊登的一項新研究發現,喝一杯橙汁同樣可以醒腦,這與其中的黃酮類物質有關。

黃酮類物質可改善大腦血液循環,舒緩腦細胞之間的信息通道,絕大多數的水果都含有豐富的黃酮類物質,大家只需每天喝約250毫升果汁就可發揮其功效。

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