睡前喝點酒，有助于入睡？

專家提醒:梅雨季情緒失眠高發(fā)，酒精副作用可能更大

王夢航

隨著梅雨季的到來，日照時間減少，渾身黏糊糊的，人的情緒容易低落，晚上睡眠也成了難題。近日，“睡前喝點酒有助于睡眠”的話題引發(fā)熱議，有不少網(wǎng)友表示，為了加快入睡會借助于酒精。專家提醒，近期，梅雨季節(jié)確實是情緒和睡眠問題的高發(fā)期，但不建議大家通過飲酒來助眠，酒精帶來的副作用可能會更大。

不少女性為了改善睡眠而飲酒

東南大學附屬中大醫(yī)院心身醫(yī)學科醫(yī)學博士侯正華副主任醫(yī)師接受記者采訪時稱，臨床上，不少女性患者為了改善睡眠，選擇飲酒。前幾天，剛接診的一位二胎媽媽，自述由于離婚后生活壓力大，常常通過喝紅酒助眠。

“起初她只需喝一杯紅酒便能入睡，但隨著時間推移，酒量逐漸增加到一瓶。”侯主任說，“飲酒后，她不僅睡眠質量差，還會情緒失控，一般都是哭泣后再入睡，但常常凌晨兩三點又醒來，還伴隨著頭痛，次日工作狀態(tài)不佳。”最終，她被診斷為抑郁癥，需要進行系統(tǒng)的抗抑郁治療。

侯正華副主任醫(yī)師指出，酒精中的乙醇對大腦皮層有抑制作用，因此有些人在飲酒后會感到困倦，從而更容易入睡。但他強調，這種助眠方法并不可取。“酒精雖然能幫助一些人快速入睡，但它也會干擾正常的睡眠周期，導致睡眠質量下降，往往睡得快，醒來也快。此外，長期睡前飲酒會對酒精產(chǎn)生耐受甚至依賴，之后會越喝越多，如果同時伴有一些焦慮或者其他的軀體疾病，還會影響病情的發(fā)展以及康復。”

“失眠藥+酒”萬萬不可

張先生是一名貨車司機，平常閑下來會喝點小酒。最近因為情緒低落，每晚更是要飲半斤至七八兩白酒來助眠，“只有晚上喝酒的時候心情會稍微好一點，早晨起來情緒會非常差！”但因為第二天還要開車，時常感覺力不從心。侯正華告訴記者，患者來就診的時候臉都是紅紅的。對于一位貨車司機來說，這樣的工作狀態(tài)，安全隱患很大，“我們建議他工作暫時先停下來，將情緒和睡眠問題調整好，尤其不能飲酒后駕駛車輛。”

侯正華強調，臨床上很多失眠患者往往也伴隨著情緒問題。“有些人為了更好地入睡，既喝酒還吃助眠藥。而大多數(shù)鎮(zhèn)靜催眠藥有肌松的作用，甚至抑制呼吸。如果過量飲酒，出現(xiàn)醉酒、嘔吐，又睡得深，有誤吸的風險！”此外，長期大量飲酒還會對健康構成極大的威脅，可能影響認知功能，出現(xiàn)轉氨酶升高、心腦血管疾病增加的風險。

梅雨季，情緒和睡眠問題高發(fā)

侯正華介紹，一般天氣好的時候，人的心情也會好，戶外活動多，日照充足，松果體分泌的褪黑素會多一些，睡眠相對會更好些。但梅雨季節(jié)是情緒和睡眠問題的高發(fā)期，容易出現(xiàn)沮喪、動力缺乏、焦慮抑郁等。

對于失眠問題，專家建議，首先需評估是否由心理疾病引起，如焦慮或抑郁。“如果只是單純失眠，可以在醫(yī)生指導下適當使用短效助眠藥，如唑吡坦、佐匹克隆，這類藥物起效快，適合入睡困難的人群；對于既入睡困難又早醒的人群，可以配合使用長效藥物，如艾司唑侖、勞拉西泮或曲唑酮。”侯正華說，“如果伴有焦慮抑郁，還需進行系統(tǒng)規(guī)范的抗焦慮、抗抑郁治療。”他指出，大多數(shù)抗抑郁劑并沒有顯著依賴性，比如艾司西酞普蘭、地文拉法辛等；而改善睡眠的藥物，可以在醫(yī)生指導下連續(xù)服用不超過4周，一般也不容易產(chǎn)生依賴性。后期，等情緒和睡眠調整好后，可以按需、間斷服用助眠藥物。

日常生活中，應注意避免主動性睡眠剝奪以及過度防曬。“晚上睡前不要玩手機，因為電子產(chǎn)品或手機屏幕會散發(fā)藍光，影響褪黑素分泌，進而影響睡眠；其次，有太陽時，適當光照和運動有助于睡眠和心理健康，尤其有些女性不要‘全副武裝’過度防曬。”侯正華補充。

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