早餐是一天的開始,給整個上午提供能量。因此,早餐除了要吃得飽以外,營養均衡搭配也很重要。然而有不少營養專家都曾指出,我們日常常見的早餐組合都有所欠缺,什么才算是一百分早餐,又要怎么做呢?小編一次告訴你!
1.一百分早餐應該包含什么
一個好的早餐應該包括以下部分:①淀粉類主食;②新鮮的蔬菜或水果;③富含蛋白質的肉蛋奶豆等。如果再加上少量的堅果類食品,那就是一個滿分的早餐了。
2.一百分早餐應該怎么搭配
上面提到的3大類食物還應注意比例,以淀粉類食物為主,而新鮮蔬果的量應該是肉蛋的2倍左右。
3.可用水果代替部分蔬菜
早餐如果烹調時間來不及,個人腸胃也能承受的話可以用水果代替部分蔬菜。但如果個人腸胃不好,消化能力較弱的,特別在冬天就不適宜在早餐吃水果了,以免造成腸胃不適。
4.外賣早餐注意搭配
如果早上沒時間沒條件烹飪,外賣早餐只要花點心思還是能搭配出不錯的營養早餐的。
外賣早餐主要是要注意三大營養素的搭配比例,如香菇青菜包+煮雞蛋+南瓜小米粥、餛飩+蘋果、雞蛋蔬菜三明治+果汁、多加蔬菜的牛肉面等都是可行的搭配,如果覺得蔬菜攝入不夠,可以在午餐和晚餐增加蔬菜的比例來彌補。
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2023-06-24
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2023-06-20
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