九九视频只有精品六,18禁男女裸体床震免费,91精品视频在线看

您當前的位置: 中醫名師網 > 健康

白露節氣話養生多吃薯類食物防便秘

來源:中華健康 閱讀量:16881 時間:2024-01-25 05:59   
導讀秋季天氣干燥,人們容易“上火”便秘,營養專家建議,白露節氣人們可適當增加薯類的攝入,每周吃5次,每次吃1-2兩。人們常吃薯類有甘薯、馬鈴薯(又稱土豆、洋芋)和芋薯(芋頭、山藥)等。 紅薯又名番薯,它含有對人體健康有益的多種成分,如蛋白...

秋季天氣干燥,人們容易“上火”便秘,營養專家建議,白露節氣人們可適當增加薯類的攝入,每周吃5次,每次吃1-2兩。人們常吃薯類有甘薯、馬鈴薯(又稱土豆、洋芋)和芋薯(芋頭、山藥)等。

白露節氣話養生多吃薯類食物防便秘

紅薯又名番薯,它含有對人體健康有益的多種成分,如蛋白質、碳水化合物、維生素、膳食纖維和微量元素。紅薯是一種低熱量的食物,熱量相當于大米的五分之一,所以它適宜減肥人士食用。

薯類的吃法很多,最簡單、健康的吃法是蒸、煮或烤,可以保留較多的營養素。也可以用炒、煎、炸的方法烹調,盡量少用油炸方式,減少食物中油和鹽的含量。不過要注意的是,選薯類要選新鮮的,加工的薯類,如炸薯片、炸薯條等不在提倡增加食用的范圍內。

1、木瓜紅薯

原料:紅薯、木瓜、香菜葉、鹽、蔥段、蒜末、食用油各適量。

做法:將紅薯洗凈去皮后切成滾刀塊,木瓜洗凈去皮、籽、瓤后切成比紅薯略小的滾刀塊;坐鍋點火放油,油溫四成熱時放入蒜末、蔥段炒出香味,倒入紅薯塊煸炒5成熟時再放入木瓜炒勻,加入適量清水、鹽、待湯汁收干時,撒上香菜葉點綴即可。

2、炒紅薯玉米粒

原料:紅薯、玉米粒、枸杞、青椒、鹽、胡椒粉、高湯、食用油、水淀粉各適量。

做法:將紅薯洗凈去皮,切成同玉米粒大小的方丁,玉米粒洗凈用沸水焯一下待用,枸杞用水發好,青椒洗凈切成丁;坐鍋點火倒入油,至七成熟時,放入紅薯丁,炸至皮面硬結,起鍋撈出瀝干油;留底油,下青椒丁和玉米粒略炒,下紅薯丁翻炒,加入高湯、鹽、胡椒粉至雙丁熟后,下枸杞炒勻勾芡即可。

3、紅薯糍粑

原料:紅薯、紅糖粉、黃油、亞麻籽、花生油、大米粉、糯米粉各適量。

做法:將半斤紅薯洗凈去皮切塊,隔水蒸,再壓成薯蓉,加入紅糖粉;平底鍋小火加熱30克黃油,然后下20克亞麻籽炒香,倒入薯蓉拌勻;令將熟紅薯榨汁濾渣,然后摻入糯米粉和成粉團,包上處理好的薯蓉,往蒸籠的盤子擦上花生油,包好的糍粑也掃上少許油,入鍋隔水蒸10分鐘即可。

免責聲明:該文章系本站轉載,旨在為讀者提供更多信息資訊。所涉內容不構成投資、消費建議,僅供讀者參考。

              主站蜘蛛池模板: 大田县| 南陵县| 三台县| 公安县| 泽普县| 出国| 胶州市| 吉隆县| 夹江县| 巩义市| 噶尔县| 临猗县| 庆云县| 巴彦县| 福州市| 恩平市| 浮山县| 高平市| 青海省| 赣州市| 蒙自县| 日土县| 日喀则市| 社会| 赤壁市| 两当县| 罗江县| 崇文区| 图片| 红河县| 吴川市| 家居| 贡嘎县| 林州市| 利辛县| 措美县| 怀柔区| 清原| 龙州县| 绥化市| 娄底市|