咸味為五味之首。俗語說“一咸遮百味。”可見咸味食物在日常生活中的主導(dǎo)作用。人要是缺了鹽,身體就會出大問題。但鹽太多了也會適得其反。生活中限鹽的小妙招很多,下面為大家介紹幾種方法:
1. 使用限鹽勺子,或者啤酒瓶蓋,剛好適合中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的適宜攝入量。
2. 減少含鈉調(diào)味料的使用,例如豆瓣醬、耗油、味精、雞精等調(diào)味品。
3. 多用蔥、生姜、蒜等香料來提味,減少鹽的使用量。
4. 利用蔬菜本身強(qiáng)烈的味道,例如西紅柿、洋蔥、辣椒、香菇等味道比較濃的食物。
5. 適當(dāng)改善口感,用酸、甜、辣等替代咸味。
6. 少糖加醋,甜味是可以掩蓋咸味的,所以要少放糖,或用醋代替,有利于減少鹽的使用。
7. 炒菜出鍋時(shí)再放鹽,這樣鹽分不會滲透到菜里,而是均勻地沾在表面,可以減少鹽的使用量。
8. 減少加工食物的攝入,因?yàn)榧庸な澄镏泻泻芏嗪c的添加劑,不利于控鹽。
9. 如果菜比較咸,可以在清水或者白粥中涮一下再吃。
10. 減少對咸菜、腌肉等食物的攝入,因?yàn)槠渲械暮}量也很高。
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2023-06-24
2023-06-24
2023-06-20
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