早餐吃什么，一整天容光煥發

#8203;

咱們持續來說陳詞濫調的話題，早餐，早餐吃的要多一點，好一點，這是一天中最重要的一餐，通過同一夜的休息，需求豐厚的早餐來喚醒這一天，而咱們經常會因為想多睡一點時刻而疏忽了早餐的重要，我經常在路上看到買雞蛋餅的人匆匆忙忙的就去上班了，為此疼愛他們的腸胃，下面來看看到底什么樣的早餐調配更健康。

為什么傳統早餐更容易有饑餓感

傳統的早餐米粥，豆漿油條，都是流質食物，深受咱們的喜愛，但是在吃粥和豆漿的時候我們不要疏忽吃蛋白質，蔬菜，是早餐更有飽腹感，因為粥和豆漿含較多的水分，易被消化，在胃里的時刻逗留短，幾個小時今后就會有饑餓感，而且養分單一。讓咱們把雜糧食物調配起來，一起來攝生。

破壁機內的攝生食譜

烏發養腎豆漿

黑豆+黑米+黑芝麻+核桃

在中醫五色補腎理論中，黑色食物谷物類更能夠補腎固本，現代養分學標明黑豆富含36%以上的蛋白質，富含19種油酸，能夠降低膽固醇。黑芝麻中富含維生素A，脂肪和蛋白質，黑米里富含花青素是公認的抗氧化成分。核桃里含有DHA和高蛋白，這四者調配養分豐厚，口感香醇。

做法；黑豆40克，黑米20克，熟芝麻10克，核桃三個。

將黑豆提早泡發一夜，黑米提早兩小時泡發，將所有的食物放進破壁機內。

高蛋白補腦豆漿

黃豆+核桃+花生+紅棗

經常吃的花生具有長生果的稱號，具有豐厚的蛋白質和膳食纖維，花生上面的紅衣含有維生素K，核桃有蛋白質，油脂，卵磷脂，是一種很好的補腦食物，紅棗益氣補血，他們的調配高植物蛋白，口感細膩。

做法；黃豆適量，花生適量，核桃適量，黃豆記住提早泡發，花生提早兩小時泡發，花生和核桃要留下紅衣，加入破壁機。調配雞蛋，蔬菜食用，養分全面

祛濕補氣豆漿

黃豆+赤小豆+薏米+枸杞

薏米內含有碳水化合物，蛋白質，礦物，在中藥中是利濕清熱的藥材，赤小豆擁有豐厚的蛋白質和卵磷脂，口感清淡，假如喜愛順滑的口感的能夠加點燕麥。

做法；黃豆適量，赤小豆適量，薏米適量，枸杞適量，赤小豆和薏米提早泡發四個小時以上，黃豆泡一夜，豆漿大海最好煮一下避免沒有熟。可調配雜糧饅頭一起食用

山藥小米糊

小米+山藥+紅棗+枸杞

提到山藥咱們喜愛這樣的口感不知道你們有沒有不喜愛的 ，食物里邊有黏黏糊糊的液體那個是一種多糖蛋白，能后預防脂肪堆積，維護血管，根枸杞小米，山藥的調配溫和滋補，調理腸胃。

做法:小米適量山藥一根紅棗枸杞計入破壁機 加入清水打熟。

今天先介紹四種破壁機食物，我們需求根據自己的體質來挑選食物和份量。

免責聲明：該文章系本站轉載，旨在為讀者提供更多信息資訊。所涉內容不構成投資、消費建議，僅供讀者參考。